밤 11시~새벽 3시 숙면 취하면 피로회복·면역력 증진에 도움

그러나 요즈음 잠을 제대로 못자는 사람이 많습니다. 원인은 여러 가지입니다. 지나친 스트레스로 몸과 마음이 긴장하면 잠을 잘 못자게 됩니다. 또 신경이 예민한 분은 잠자리만 바뀌어도 잠을 설치게 됩니다. 밤늦게까지 텔레비전을 보거나 책을 읽어도 쉽게 잠이 들기 어렵습니다. 잠자기 전에 몸은 물론 마음과 정신의 활동을 쉬는 게 숙면에 도움이 됩니다. 다음은 잠을 달게 자는데 도움이 되는 체조입니다.

• 
  주먹으로 실면혈 두드리기

  자리에 앉아 왼발을 오른쪽 무릎위에 얹고
  오른손으로 발목을 잡은 뒤 왼 손으로 주먹을 가볍게 쥐어 발뒤꿈치 한가운데 실면혈을 천천히 두드립니다.
  10회 이상 합니다. 반대발도 똑같이 합니다.
  
  [TIP] 실면혈 - 발바닥 뒤꿈치 한가운데 있는 경혈

• 
  허리까지 자극이 가도록 구르기

  무릎을 굽혀 두 팔로 감싸 안고 목은 앞으로 숙인 뒤
  뒤로 넘어졌다 일어나는 방식으로 구르기를 합니다.
  처음에 허리까지 자극이 가도록 5~6회 합니다.
  주의할 점은 구를 때 목을 옆으로 돌리면 안 됩니다.
  그럴 경우 목 주위 근육이 다칠 수 있습니다.

• 
  등까지 자극이 가도록 구르기

  같은 방식으로 등까지 자극이 가도록 5~6회 구릅니다.

• 
  목 뒤편까지 자극이 가도록 구르기

  이번에는 목 뒤편 대추혈까지 자극이 가도록 구릅니다.
  
  [TIP] 대추혈 - 고개를 앞으로 숙였을 때
  가장 높게 돌출되는 뼈 바로 밑 부분

• 
  심호흡하기

  편안하게 누워서 심호흡을 합니다.
  이어 숨을 가볍게 들이마시고 내쉴 때 마음의 눈으로
  꼬리뼈 앞쪽을 바라봅니다.