* 포도

작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높다.

특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세 배.

* 멜론

작은 것 한 개가 300kcal, 얇게 썬 한 조각이 38kcal.

달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 특히 밤에 먹는 것은 금물.

* 바나나

당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높다.

칼로리 역시 한 개에 100kcal.

* 수박

‘설탕 수박’이라는 말이 사실. 그만큼 당도가 높다.

흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기때문에

식사 대용으로는 좋지 않다. 큰 것 한 조각은 50kcal.

* 참외

반쪽에 35kcal 정도로, 칼로리는 높지 않지만 GI가 높다.

씨 부분은 먹지 말 것.

* 귤

중간 크기 한 개에 62kcal로 오이 큰 것 세 개에 해당한다.

GI도 높아 쉽게 살이 찌는 대표주자

* 자몽(그레이프 프루츠)

아주 큰 것 한 개에 100kcal.

황산화 비타민이 많이 있어 건강에도 좋다.

* 푸른 사과(아오리)

중간 크기 한 개에 120kcal.

특히 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋다.

아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고,

밤에 먹으면 위액을 독한 산성으로 만들어 속을 쓰리게 한다.

* 키위

키위 작은 것 30kcal. GI도 낮아서 살찔 걱정 없고,

비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋다.

* 토마토

체리 토마토 30개에 40kcal밖에 되지 않는다.

배불리 먹어도 부담없는 과일.

* 배

한 조각에 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 적다.

섬유질이 풍부해서 장이 나쁠 때 배즙을 먹으면 좋다.

［과일제대로먹기］

1. 되도록 아침에 먹고, 밤에는 먹지 않는다.

과일의 비타민이 활성화되는 데 보통 3~4시간이 걸리기 때문에

오전에 먹어야 오후에 효과를 볼 수 있다.

당도가 높은 과일을 밤에 먹으면 살이 찐다.