매일 다이어트에 실패하고 있다면, 요가를 해보세요~
요가는 신체 자극은 적으면서 에너지를 소비하는 힘이 커서 다이어트에 큰 도움이 되는데요,
뱃살 제거에 효과높은 요가자세 3가지를 추천해드려요~♡
✔ 코브라 자세1. 배를 깔고 누워 다리를 뒤로 쭉 뻗는다. 이마는 바닥에 가볍게 대고 손바닥은 어깨 아래에 둔다.2. 팔꿈치를 당겨서 옆구리에 붙인 뒤, 숨을 들이마시고 천천히 팔을 펴준다.3. 머리와 가슴을 최대한 젖혀 골반과 허벅지의 힘으로 버틴다.4. 이 자세를 15~30초 정도 유지하고 천천히 내려온다.5. 5회 반복하고 동작 사이사이 15초씩 쉬어준다.- 효과 복부의 모든 근육을 단련시켜 허리와 상체의 힘을 강화시킨다. 척추를 길게 늘림으로써 유연성을 길러준다.
✔ 활 자세1. 배를 깔고 다리를 쭉 펴고 눕는다.2. 숨을 내쉬며 무릎을 뒤로 구부리고, 엉덩이쪽으로 최대한 가깝게 당겨준다.3. 그 다음 팔을 뒤로 뻗어 발목을 잡는다.4. 천천히 호흡하면서 숨을 들이마시고, 숨을 뱉기 전에 그 자세 그대로 15~30초간 유지한다.5. 이 자세를 5회 반복하고 동작 사이사이 15초 쉬어준다.- 효과등과 척추를 중심으로 전신 스트레칭이 가능한다. 복부의 코어 근육을 탄탄하게 만든다.
✔ 무릎 끌어 당기기 자세1. 등을 대고 바닥에 누운 뒤, 발꿈치를 모으고 다리를 쭉 뻗어준다.2. 숨을 내쉬면서 무릎을 천천히 구부린다.3. 두 손으로 무릎을 모으면서 가슴 쪽으로 잡아 당긴다.4. 1분간 자세를 유지하고 무릎을 내리면서 숨을 쉰다.5. 15초 휴식 후 5회 반복한다.- 효과복부를 탄탄하게 만들고, 등을 부드럽게 스트레칭하면서 허리 근육을 강화시킨다. 신진대사를 높여주고, 허리에 축적된 지방을 제거해주는 자세.
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