바닥에 누워 무릎을 세운 후
양손은 머리 뒤에서 깍지를 낍니다.

상체를 일으켜 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 맞닿도록
상체를 천천히 틉니다. 반대쪽으로도 합니다.
숨이 가쁘지 않을 정도의 속도로 천천히 몸이 조금 힘들다고 느낄 정도로 반복합니다.

윗몸일으키기 자세로 상체를 일으킨 채로
10초 가량 유지합니다.

두 다리를 45도 각도로 뻗고 두 팔을 다리와 평행하게
뻗어서 10초 가량 버틴 뒤 천천히 제 자리로 돌아옵니다. 10여 차례 반복합니다.