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운동 전후 음식 관리~ 등록일 : 2010-03-03 06:04
운동 2시간 전에 먹어서는 안 되는 음식
지방 함량이 높고 칼로리가 높은 음식은 무조건 피하는 것이 좋다. 운동을 앞두고 배가 고프다면 단백질이나 지방 섭취는 삼가하고, 빨리 소모되는 가벼운 탄수화물 음식을 먹는 편이 낫다.
1. 사탕, 초콜렛, 케잌 등 칼로리가 높은 달콤한 간식류
2. 스테이크, 삼겹살 등 육류 위주의 식사
3. 단백질 쉐이크
4. 땅콩류
5. 치즈나 베이컨을 곁들인 오믈렛,스크램블 등 달걀 요리
^운동 2시간 전에 먹기 가장 좋은 음식
1. 바나나 반 개, 사과 반 쪽 등 과일 약간
2. 집에서 직접 갈아 만든 생과일 주스 (저지방 요거트 1/4컵에 딸기나 바나나 등 과일 적당량, 얼음을 넣고 믹서에 갈 것)
3. 냉장고 속 야채들을 모은 샐러드 한 접시(드레싱은 가급적 칼로리가 낮은 것으로)
4. 저지방 요거트 한 컵과 딸기 5개
5. 당근과 오이 등을 손으로 집어먹기 쉽게 잘라 요거트 드레싱과 함께 먹기
^운동을 마치고 15~30분 내에 먹어서는 안 되는 음식
운동이 끝나고 허기가 진 나머지 아무 음식이나 먹어서는 안 된다. 신진대사가 극대화되어 섭취하는 음식이 빨리 체내에 흡수되기 때문. 까딱 잘못했다가는 운동으로 소모한 칼로리를 고스란히 다시 섭취할 수도 있다. 이 때문에, 반드시 운동 전에 적당히 허기를 달래 놓는 것이 중요하다.
1.햄버거, 피자, 치킨, 튀긴 음식 등 고지방 음식
2. 땅콩, 호두 등 견과류도 더 시간이 지난 뒤 섭취할 것
3. 사탕이나 초콜렛 등 빨리 흡수되는 당분
4. 베이컨, 달걀 등 단백질 음식도 좀 더 기다렸다 섭취하는 것이 좋다
5. 커피와 도우넛
^운동을 마치고 15~30분 내에 먹기 기장 좋은 음식
1. 차가운 우유 한잔(단맛이 간절하다면 초콜렛 우유도 가능)
2. 단백질 쉐이크 한잔(10%는 탄수화물이 첨가된 것)
3. 통곡물 시리얼과 저지방 우유
4. 게토레이나 포카리스웨트같은 스포츠 음료
5. 플레인 요거트 한 컵 또는 과일 약간
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