1. 종아리 스트레칭-근육이 뭉친 종아리 얇게 만들기

편안하게 서서 한쪽 다리를 앞으로 내밀로 발등을 최대한 굽혀 상체를 앞으로 숙이며 종아리를 늘입니다.
15초 동안 자세를 유지하며, 스트레칭이 되도록 합니다.
양쪽 교대로 15회 실시합니다.

2. 런지 자세로 상체 숙이기- 종아리 위아래 부위를 얇게 만들기

양쪽 발뒤꿈치를 들고 서서 한쪽 다리를 런지자세로 앞으로 내딛습니다.
이와 동시에 상체를 45도 숙이며 양팔위로 뻗었다가 1초간 유지한 후 제자리로 돌아옵니다. 양쪽 교대로 15회 실시합니다.

3. 무릎 굽혀 앞뒤로 글라이드 - 두껍고 휘어진 종아리를 곧고 얇게

두 다리를 앞뒤로 벌리고 서서 발뒤꿈치를 든 채로 양쪽 무릎을 90도 굽혀 앉습니다.
글라이딩하듯이 양쪽 무릎을 앞으로 밀었다가 당깁니다.
양쪽 교대로 15회 실시합니다.

4. 다리 들고 아래로 손뼉치기- 짧고 두꺼운 종아리를 얇고 길어 보이게

편안하게 서서 한쪽 다리를 위로 올리며 양손을 다리 아래로 내려 손바닥을 칩니다.
리듬감 있게 양쪽 교대로 15회 실시합니다.