줄을 길게 사용해야 줄넘기를 잘 한다 → No
줄을 길게 써야 줄넘기를 잘 하는 것으로 알고 있던 상식과 반대로 줄이 길면 팔 전체를 움직여 필요 없는 동작을 해야 한다. 초보자는 손잡이에서 줄이 시작하는 지점이 겨드랑이 정도, 중급자는 겨드랑이와 허리 사이, 숙달자는 허리와 배꼽, 커플 줄넘기를 할 때는 어깨 정도로 길이를 조절한다. 아이들의 줄도 마찬가지. 줄넘기를 하기 전, 줄 조절을 미리 해둔다. 단, 아이들은 배우는 속도가 빠르니까 엄마와 똑같이 시작했어도 줄 길이 조절은 신경 써주어야 한다.

키 작은 아이, 줄넘기를 하면 키가 큰다 → Yes
줄넘기 운동은 반복적으로 도약하는 리드미컬한 운동. 성장판을 자극하고, 뼈를 튼튼하게 키워주며, 근육 조직을 강하게 하여 키 크는 데 도움을 준다. 아이의 키가 작다면 낮에 점프 동작이 많은 배구나 농구 같은 운동과 함께 줄넘기를 하고, 잠자리에 들기 전, 스트레칭을 시킨다.

손잡이는 묵직할수록, 줄은 가벼울수록 좋다 → No
가벼운 손잡이는 줄을 든 것 같지 않아서 나무나 스테인리스처럼 묵직한 것을 고르는 경우가 많다. 그러나 줄을 고를 때는 손잡이는 가벼운 것으로, 줄은 무거운 것을 골라야 다이어트에 도움 된다. 다이어트를 위해서는 플라스틱의 작은 원통형을 줄에 이어서 만든 '구슬 줄넘기'를 쓰면 좋다. 줄의 무게가 있으니까 덤벨을 이용하여 운동하는 것과 같은 효과가 있다. 특히 줄넘기의 무게가 운동하기에 좋은 부하를 걸어주어 체지방이 쉽게 쌓이는 팔뚝살을 빼는 데는 이만한 운동이 없다.

높이 뛰어야 줄도 잘 넘고 칼로리 소모가 높다 → No
줄넘기를 할 때 가장 고생하는 곳은 발이다. 오랜 시간 육중한 몸무게 전체를 지탱하고도 모자라서 점프를 하면 몸무게의 몇 배나 되는 부하를 이겨내야 한다. 몸에 무리가 가지 않도록 줄만 넘어가는 높이로 2~3cm만 점프를 해야 무릎과 관절에 부상이 예방된다.

줄넘기를 하면 종아리에 알이 배긴다 → No
종아리에 알이 배겨 근육통을 호소하거나 다리가 더 굵어질 것을 미리 걱정하는 사람들이 많다. 종아리의 알은 줄넘기를 잘못 했을 때 생기는 것. 갑자기 심한 운동을 무리하게 했을 때 근육이 뭉쳐서 생기는 것으로 피로 물질인 젖산이 쌓여 혈액순환이 안 되는 상태다. 자신의 수준에 맞는 줄넘기 방법을 선택해 강도와 시간을 점차 높여가며, 스트레칭과 같은 준비 운동을 철저히 하면 알이 배기거나 다리가 굵어지지 않는다.
에디터 · 송은실 | 여성중앙 ·