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출근준비하면서 스트레칭하기 등록일 : 2010-06-22 09:37

kang****@y****.kr 조회수 : 288

출근 준비하면서 스트레칭 하기

아침에 눈을 뜨고 침대 위에서 할 수 있는 스트레칭을 알아봤다면 이번에는 아침 출근 준비에 할 수 있는 스트레칭을 알아보자.

#1. In the Washroom
잠자리에서 일어나서도 할 수 있지만 화장실에서 양치를 하는 동안 거울 앞에 서서도 할 수 있는 동작. 따로 시간 내지 않고도 할 수 있으며 모든 근육을 움직일 수 있어 더욱 효과적이다.

▶옆구리 늘리기
늑골 부분을 이완시켜주므로 장을 마사지하는 효과가 있고, 변비를 없애주고 허리 라인을 예쁘게 만들어준다.

01_ 다리를 어깨 넓이로 벌리고 양팔은 깍지를 낀 채로 천장으로 천천히 올린다.
02_ ①의 자세를 유지한 상태로 양팔과 상체를 오른 방향으로 힘껏 튼다. 방향을 바꾸어가며 3세트 반복한다.

▶어깨와 목 이완하기
어깨와 목 근육을 시원하게 이완시켜 줄 뿐만 아니라 옆구리 운동도 돼 허리의 군살 제거에도 좋다.

01_ 다리를 어깨 넓이로 벌린 상태에서 양 손은 등 뒤로 깍지 낀다.

02_ ①의 상태에서 깍지 낀 양팔을 오른쪽 방향으로 내리면서 시선 역시 따라간다. 방향을 바꾸어가며 5번 반복한다.

▶허벅지 근육 이완하기
허벅지의 안쪽과 뒤쪽을 당겨줘 근육을 풀어주고 지방이 쌓이기 쉬운 허벅지 부위를 자극해 허벅지 라인을 날씬하게 만들어 준다.

01_ 오른쪽 다리를 45도로 굽히고 왼쪽 다리는 역방향으로 움직여 어깨 넓이 두 배로 벌린다.
02_ ①의 상태에서 양손을 천천히 내려 앞으로 뻗은 다리의 발목을 잡고 잠시 그대로 멈춘다. 양쪽 다리를 바꿔가며 5번 반복한다.

#2. At the Office
아침에 출근하자마자 업무를 시작하기 전 의자를 이용해 할 수 있는 동작. 등과 허리 근육을 풀어줘 하루의 에너지를 보충할 수 있다.

▶온몸 근육 이완하기
어깨와 등의 긴장된 근육을 풀어줘 혈액 순환을 돕고, 몸의 피로를 풀어 준다.
낮은 의자를 사용할 경우, 허벅지 스트레칭 효과도 볼 수 있다.

01_ 무릎을 쭉 편 채로 다리를 어깨넓이 두 배로 벌려 선다.
02_ 손끝에서 엉덩이까지 일자가 되도록 허리를 천천히 굽혀 의자의 등받이를 양손으로 잡는다. 같은 동작을 5번 반복한다.

▶어깨와 등 근육 이완하기
상체와 하체를 동시에 이완시켜 주는 전신 운동으로 마무리 스트레칭 동작으로도 좋다.

01_ 의자에 허리를 꼿꼿이 세우고 앉아 한쪽 발목을 반대편 무릎 위에 올린다.
02_ ①의 상태를 유지하며 양팔은 바닥에 닿은 다리 발끝을 향해 서서히 내리는 동작을 발을 바꿔가며 3세트 반복한다.

▶올린 발 뒷부분 이완하기
이두, 대퇴부, 엉덩이 근육을 풀어주어 유연하게 만들어 주며 허리와 팔의 스트레칭 효과도 있어 군살을 제거해 준다.

01_ 의자의 등받이에 한쪽 다리를 올린 후 올린 다리 쪽 손으로 올린 발목을 잡는다.
02_ 반대편 손을 귀 옆으로 붙여 올린 발을 향해 천천히 내리며, 이때 시선은 정면을 본다. 이 동작을 발을 바꾸어 3세트 반복한다.

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