02 노화를 늦춰주는 '석류'

에스트로겐 함유량이 높아 노화를 늦추고 피부 탄력을 높여준다. 하루에 한 잔씩 석류주스를 마시는 것을 추천한다. 식사량을 줄일 수 있고, 지방 분해를 돕기 때문. 석류 알을 샐러드와 함께 먹으면 그 자체로 훌륭한 드레싱이 된다.

03 변비에 좋은 '키위'
작은 것 하나가 30kcal. 당도가 낮아서 살찔 걱정 없고, 비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋다. 키위에는 사과의 20배, 자몽의 3배에 달하는 비타민 C가 들어있어 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있다. 키위는 생으로 먹어도 좋지만, 고기를 조리할 때 연화제로 써보자. ‘악티니틴’이라는 단백질 분해효소가 고기를 연하게 해주고 소화를 촉진한다.

04 슬림한 몸매에 딱! '포도'
비타민을 공급하고 심장병을 예방해준다. 게다가 부기를 빼주는 효과가 있어 얼굴과 몸매를 슬림하게 가꿔준다. 다이어트 중, 동물성 단백질이 지겨워졌을 때는 포도주스 한 잔을 마시면 대체 영양분을 공급해준다. 단, 거봉이나 청포도는 당분도 많고 칼로리가 높으니 주의해야 한다. 신맛이 강한 검은 포도가 다이어트에 더 효과적.

05 지방 분해 효과 큰 '자몽'
자몽은 식이섬유가 풍부해 이뇨 작용을 도와준다. 변비를 예방하고 부기를 빼주는 효과가 탁월하다. 기름진 식사 후에는 자몽을 디저트로 먹자. 불필요한 기름을 흡수하고, 지방을 분해하는 효과가 크다. 자몽의 쓴맛이 익숙하지 않다면 레드 자몽을 선택하자. 먹기에 훨씬 편하다.

06 노폐물 배출에 좋은 '오렌지'
피로와 긴장을 해소하여 피부를 맑게하며 몸속 노폐물의 배출을 돕는다. 아침마다 오렌지를 직접 갈아 마시면 좋다. 그렇다고 무조건 많이 먹는 것은 좋지 않다. 하루에 1~2개, 주스는 두 컵을 넘기지 말아야 한다.

Tip 과일 다이어트 제대로 효과 보려면…

1 되도록 아침에 먹고 밤에 먹지 말자. 과일의 비타민이 활성화하는 데 적어도 3~4시간 걸리기 때문에 오전에 먹어야 오후에 효과를 볼 수 있다. 그리고 당도가 높은 과일을 밤에 먹으면 살이 찐다.

2 과일은 식후 디저트로 먹지 말고, 식사와 식사 사이 공복감을 느낄 때 먹는다.

식후에 바로 먹으면 밥과 함께 혈당지수를 높여 지방으로 쉽게 전환된다. 공복감을 느낄 때 당도가 낮은 과일을 먹어야 배고픔도 잊고, 과식도 예방할 수 있다.

3 시판 생과일주스와 과일 통조림은 다이어트의 적. 사 먹는 생과일주스는 설탕과 합성착향료가 들어 있어 건강에 해롭다. 가공된 과일 통조림 또한 생과일보다 칼로리가 훨씬 높다. 다이어트가 목표라면 프루트칵테일, 황도 등 통조림은 모두 멀리해야 한다. 말린 과일은 영양소가 적을 뿐 아니라 칼로리가 높다.