커뮤니티 생활의 지혜
야식증후군 극복 요령 등록일 : 2010-09-15 12:02
① 배고플 때까지 기다려서 식사하지 말고 정해진 시간에 소식한다.
② 아침 식사는 간단하게라도 반드시 챙겨 먹는다.
③ 저녁 식사 후 취미생활, 운동 등 즐길 수 있는 활동을 한다.
④ 저녁 식사 후 식욕이 왕성해지면 우유, 오이, 당근 등 저칼로리, 저당분 음식을 먹는다.
⑤ 늦은 시간에 TV시청, 인터넷, 게임 등을 피한다.
⑥ 자는 공간과 먹는 공간을 확실히 분리한다.
⑦ 필요하면 항우울제를 복용한다.
⑧ 커피 등 카페인 음료를 피한다.
⑨ 규칙적인 수면습관을 갖는다.
⑩ 항상 긍정적으로 생각한다.
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