01. 운동량 조절

처음부터 무리하면 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 어느정도 땀이 날 정도만큼 하는 것이 좋습니다. 너무 힘들거나 또는 반대로 아직 힘이 남아있다면 줄넘기 횟수를 줄이거나 늘리면서 운동량을 조절해야합니다. 차츰 시간이 지나면서 몸이 익숙해지면 운동량을 늘려 주는 것이 좋습니다.

02. 지속적인 운동

운동하기로 마음을 굳혔다면 어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 매일 조금씩 하는 것이 가장 좋지만 힘들다면 일주일에 4~5 번 정도 요일을 정하여 꾸준히 운동 하는 것이 좋습니다.

03. 15분 이상, 1분에 120회씩

초보자인 경우 처음부터 무리하게 하지 않고 1분에 120회 정도의 속도로 줄넘기를 하는데 1분정도 하고 1~2분 정도의 휴식을 취하는 방법으로 3~5회 반복하여 15분 이상 하는 것이 효과적입니다. 몸이 익숙해지면 뛰는 시간을 1분에서 2~5분 정도로 늘리고 쉬는 시간은 2분 이하로 줄이는 것이 좋습니다.

04. 준비운동, 마무리 운동

무조건 줄넘기를 들고 나가 운동하고 바로 들어오면 몸매관리에 아무런 효과를 나타날 수 없습니다. 줄넘기를 하기 전에 몸에서 열이 나기 시작할 정도로 준비운동을 하고 운동을 마치고 나서는 피로를 회복하고 근육통을 없에주는 정리운동이 필요합니다.