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커뮤니티 생활의 지혜

줄넘기, 몸매유지 등록일 : 2010-12-27 14:36

줄넘기, 몸매유지


간단하게 좁은 공간이여도 있는 줄넘기.

특별한 기술을 요구하지 않기 때문에 쉽게 이용 있습니다. 줄넘기는 전체의 움직임을 요구 하는 운동이기 때문에 군살 없는 멋진 몸매를 만들수 있습니다. 그럼 지금부터 알아보도록 하겠습니다. 얼마 남지 않는 여름인데 멋진 몸매로 거듭나길 바랍니다.

01. 운동량 조절

처음부터 무리하면 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 어느정도 땀이 날 정도만큼 하는 것이 좋습니다. 너무 힘들거나 또는 반대로 아직 힘이 남아있다면 줄넘기 횟수를 줄이거나 늘리면서 운동량을 조절해야합니다. 차츰 시간이 지나면서 몸이 익숙해지면 운동량을 늘려 주는 것이 좋습니다.

02. 지속적인 운동

운동하기로 마음을 굳혔다면 어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 매일 조금씩 하는 것이 가장 좋지만 힘들다면 일주일에 4~5 번 정도 요일을 정하여 꾸준히 운동 하는 것이 좋습니다.

03. 15 이상, 1분에 120회씩

초보자인 경우 처음부터 무리하게 하지 않고 1분에 120회 정도의 속도로 줄넘기를 하는데 1분정도 하고 1~2분 정도의 휴식을 취하는 방법으로 3~5회 반복하여 15분 이상 하는 것이 효과적입니다. 몸이 익숙해지면 뛰는 시간을 1분에서 2~5분 정도로 늘리고 쉬는 시간은 2분 이하로 줄이는 것이 좋습니다.

04. 준비운동, 마무리 운동

무조건 줄넘기를 들고 나가 운동하고 바로 들어오면 몸매관리에 아무런 효과를 나타날 수 없습니다. 줄넘기를 하기 전에 몸에서 열이 나기 시작할 정도로 준비운동을 하고 운동을 마치고 나서는 피로를 회복하고 근육통을 없에주는 정리운동이 필요합니다.

줄넘기를 쉬지 않고 1시간을 했을 소비되는 칼로리 양은
450~650kcal
입니다. 오랫동안 운동을 하기 위해서는 ZIGTECH 함께라면 지치지 않는 체력을 유지 하면서 운동을 즐길수 있을 입니다. 줄넘기 운동은 전신을 이용한 유산소운동으로 심장과 폐를 튼튼하게 해주며 스트레스성비만과 심폐기능강화에 도움이 되지만 무릎관절이 좋지 못할수도 있으니 스트레칭과 마사지를 통한 근육통을 예방해주야 합니다. 현재 미국에서는 이미 '완변한 만능운동'이라는 이야기가 나오고 있습니다. 또한 뛰는 동작이기 때문에 부위별 몸매관리를 위한 스텝을 이용하여 운동을 하시면 효과적으로 운동을 있는 유용한 운동입니다.

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