커뮤니티 생활의 지혜
♣게으른 겨울철, 건강한 다이어트 하는법♣ 등록일 : 2010-12-24 11:51
균형 잡힌 식사와 지속적인 운동을 통한 에너지소모를 필요로 하기에
하루 30분 이상의 유산소 운동과 규칙적인 식생활로 변화를 주는 것이 좋다고 하네요~
▶건강하게 먹으면서 다이어트 할 수 있는 몇가지 tip
첫번째, 신선하고 맛있는 해산물로 단백질과 미네랄을 섭취하라.
굴보쌈, 닭가슴살 해파리냉채, 회덮밥, 생태탕 등 신선한 해산물과 육류로 조리한
음식으로 양질의 단백질과 콜라겐의 섭취로 겨울철 떨어지기 쉬운 체력을 보충해준다.
두번째, 비타민C 공급원인 과일을 적당량 섭취하라.
공부로 지친 심신을 달래주고 피로해소와 체력강화, 감기 예방에 효과가 좋은
비타민C가 풍부한 귤, 토마토, 키위, 사과 등의 간식을 먹는 것이 좋다.
세번째, 해조류를 이용한 다이어트 야식을 만든다.
겨울에 입맛을 돋우는 미역, 파래 등의 해조류와 칼로리가 거의 없는 곤약은 무기질과
섬유소가 풍부하고 칼로리가 매우 낮아 공부하다 늦은 밤 다이어트 야식으로 효과적이다.
네번째, 견과류를 간식으로 선택한다.
콜레스테롤 수치를 낮춰주는 리놀렌산이 풍부한 견과류 호두, 잣, 땅콩을 간식으로 섭취하면 좋다. 하지만 너무 많이 섭취하면 칼로리가 높아 오히려 역효과가 날수 있으므로 적당히 섭취해야 한다.
다이어트를 위해 추운 날씨로 실외에서 운동하는 것이 힘들다면
실내 운동으로 옷을 따뜻하게 입고, 활동량을 많게 하여
에너지 소모를 늘리는 것이 좋으며 규칙적인 식사 시간을 통해 배고프지 않아도
적절한 양의 식사를 해서 신체리듬을 활성화시켜 주는게 좋다고 합니다.
같은 양을 먹더라도 어떻게 먹느냐에 따라 체중이 달라지므로
꼼꼼히 따져서 먹고 패스트푸드 식단은 자제하고
4가지 이상의 반찬이 있는 한식위주의 식단이 도움이 된다고 하네요^^
실내 운동으로 옷을 따뜻하게 입고, 활동량을 많게 하여
에너지 소모를 늘리는 것이 좋으며 규칙적인 식사 시간을 통해 배고프지 않아도
적절한 양의 식사를 해서 신체리듬을 활성화시켜 주는게 좋다고 합니다.
같은 양을 먹더라도 어떻게 먹느냐에 따라 체중이 달라지므로
꼼꼼히 따져서 먹고 패스트푸드 식단은 자제하고
4가지 이상의 반찬이 있는 한식위주의 식단이 도움이 된다고 하네요^^
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