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한국식 삼법 임산부 체조.2 등록일 : 2011-01-04 09:34

kang****@y****.kr 조회수 : 129

방아자세 효과: 골반의 상하이동과 허리 좌우 근육의 힘 차이로 인해 생기기 쉬운 삐뚤어짐을 수정하여 효과: 정상적인 골반을 갖게 한다. 방법: ①바닥에 오른쪽 무릎을 대고 구부린다. 왼발은 오른쪽 허벅지에 대고 양손은 깍지끼어 효과: 머리뒤에 대고 팔꿈치를 양 옆으로 벌린다. 효과: ②숨을 깊이 쉬었다가 내쉬면서 오른쪽으로 굽힌다. 발꿈치가 발바닥 뒤로 가게 해서 효과: 바닥에 닿도록 내린다. 좌우교대로 10회 반복실시.
효과: 효과:
합장합족 운동 효과: 늑골과 골반을 함께 정돈시키고 복근력과 호흡력을 높여준다. 또한 분만시 통증에 효과: 따른 호흡의 리듬을 찾는데 도움을 줌으로써 무통분만을 돕는다. 방법: ①똑바로 누워 손바닥을 가슴 위에 합장하고 무릎을 구부려 발바닥을 마주 붙이고 효과: 무릎을 벌린 자세에서 양손과 발을 서로 민다. 효과: ②숨을 마셨다가 내쉬면서 손바닥을 머리 위로 뻗어 올리고 동시에 다리도 밑으로 편다. 효과: 천천히 10회 ①②동작을 반복했다가 점차 빠른 속도로 20∼30회 실시.

팔굽혀 펴기 효과: 등 아래를 유연하게 해주며 다리 힘도 강화시켜 준다. 방법: ①고양이 자세처럼 무릎을 꿇고 양손을 앞으로 바닥에 댄다. 효과: ②숨을 내쉬며 팔를 구부렸다가 마시며 펴기를 5회 반복한다.

고관절 운동 효과: 관절의 유연성을 길러주며 복근을 강화시켜 준다. 방법: ①발바닥을 마주 댄 양발을 손으로 잡고 허리를 편다. 남편은 아내의 자세를 바르게 도와준다. 효과: ②남편이 뒤에서 아내의 양 무릎을 손으로 누르며 허리를 앞으로 숙이게 한다. 효과: ③내쉬는 숨에 맞추어서 고개를 앞으로 완전히 숙인다. 10회 실시.
효과: 효과:
윗몸 일으키기 효과: 분만을 쉽게 하기 위해서는 아랫배의 복근 뿐 아니라 위쪽 복근의 적당한 긴장, 효과: 이완 능력이 있어야 한다. 만출기에 태아를 밀어내는 감각을 익히는데 크게 기여한다. 효과: 남편의 구령과 격려는 운동효과를 더 높게 하므로 남편은 잘 유도를 해준다. 방법: ①임신부를 똑바로 눕게 하고 양쪽 발바닥을 서로 모아 무릎을 벌리게 한다. 효과: 남편이 손으로 발을 잡아준다. 효과: ②손을 앞으로 하여 임신부는 서서히 몸을 일으킨다. 일어나지 못하더라도 일어나려고 효과: 시도하는 그 자체가 운동이 되므로 노력을 한다. 10회 실시.

쟁기자세 효과: 임신으로 인해 오는 척추의 하중을 해소하고 혈액순환을 원활하게 도와줘 쾌적한 몸상태를 효과: 유지하는데 좋다. 단 배에 지나친 압박이 오면 동작을 중단하다. 방법: ①똑바로 누운 산모옆에 남편이 위치한다. 효과: ②내쉬는 숨에 맞추도록 해서 발을 자연스럽게 들어 올린다. 이때 남편은 발목을 손으로 받쳐준다. 효과: ③서서히 직각으로 구부려 올린다. 효과: ④발을 머리쪽으로 자연스럽게 당긴다. 이때 남편은 아내의 엉덩이를 손으로 받쳐주어 효과: 바닥으로 엉덩이가 떨어지지 않게 한다. 3∼5초간 정지했다가 ①의 동작으로 간다. 5회 반복.


호흡법 도와주기 효과: 숨을 마시고 내쉬는 리듬을 정돈해줘 분만을 용이하게 해준다. 방법: 벽에서 25∼30cm정도 떨어져 책상다리를 하고 편히 앉아 심호흡을 한다. 효과: 이때 남편은 뒤에 앉아 아내의 옆구리에 양손을 대고 호흡상태를 체크한다. 효과: 복부가 팽창하도록 호흡시에 아내의 옆구리를 가볍게 눌러준다. 20회 실시.

<남편과 함께 하는 무통 자연 분만법>에서 발췌

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