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당신이 아름답지 못한 이유 ‘게으름’ 등록일 : 2011-02-25 13:49
당신이 아름답지 못한 이유 ‘게으름’
당신이 아름답지 않은 건 그렇게 타고나서가 아니다. 딱 한가지 게을러서다. 지금껏 귀찮아서 운동을 미뤄왔거나, 좀 더 꼼꼼한 클렌징을 하지 못했거나 청결하지 못했던 것도 다 게으름 때문이라고 할 수 있다. 조금만 신경 쓰고 부지런해져도 아름다움은 배가 될 수 있다는 사실을 기억하고 지금부터라도 사소한 노력에 심혈을 기울여보자.
<소파 위 자세를 점검하라>
>똑바로 누워서 무릎을 구부려라
소파 위에 옆으로 눕거나 엎드린 자세로 텔레비전을 시청하지는 않는지? 몸매는 물론 허리디스크까지 유발할 수 있는 자세임을 기억하라. 그 중에서도 엎드린 자세는 목과 심장 부위에도 자극을 주어 특히 건강에 더욱 해롭다. 소파에서 장시간 휴식을 취할 때는 똑바로 누운 채로 무릎을 구부려 세우는 자세가 가장 좋다. 허리가 위로 뜨면서 긴장 상태가 유지되기 때문이다. 평소 요통이 있는 당신이라면 허리 아래에 얇은 쿠션을 깔아도 좋다.
>한 시간 휴식, 10분간 스트레칭하라
적당한 휴식은 긴장된 근육을 이완시키는 효과가 있지만, 지나치게 한 자세로 오래 있다 보면 오히려 척추가 딱딱하게 경직되어 작은 자극에도 통증을 느끼게 된다. 또 근육에 긴장이 사라지면서 옆구리, 복부 둘레에 살이 붙기 쉬운 상태로 변하게 된다. 소파에서 휴식을 취하기에 적당한 시간은 30분~ 1시간 정도가 적당하며 그 다음엔 허리, 옆구리, 팔을 중심으로 스트레칭을 하면서 뭉친 근육을 풀어주어야 한다.
>엉덩이를 깊숙이 넣어 빈 공간이 없게 하라
혹시 소파 끝에 걸터앉아 어깨를 비스듬히 기대고 있는 건 아닌지? 이런 자세는 허리와 골반 통증은 물론 몸매의 균형을 망가뜨리는 자세이다. 엉덩이를 최대한 소파 쪽으로 깊숙이 넣어 몸의 각도가 110도 정도로 유지하는 것이 가장 이상적인데 소파가 넓어 허리가 뒤로 젖혀진다면 약간 단단한 정도의 쿠션을 등받이로 활용하여 자세를 고정시키는 방법을 이용하라.
Tip 간단하지만 큰 효과를 주는 스트레칭
* TV를 시청하면서 간단하게 하기에 좋은 운동으로, 허리 군살 제거에 탁월하다.
- 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손은 깍지를 낀 채로 다리는 어깨 폭만큼 벌린다.
- 등을 쭉 편 상태에서 좌우로 천천히 들숨날숨을 반복하며 움직여준다.
- 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손은 깍지를 낀 채로 다리는 어깨 폭만큼 벌린다.
- 등을 쭉 편 상태에서 좌우로 천천히 들숨날숨을 반복하며 움직여준다.
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글 : 하현주(ez작가) | 제공 : 이지데이 |
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