커뮤니티 생활의 지혜
우울증 자가진단하기 등록일 : 2017-01-24 10:37
■ 우울증 스스로 진단하는법
추운 날씨, 외롭고 몸이 무기력해지고 우울증을 앓는 분들이 많이 생긴다고 합니다!
혼자 쉽게 극복할 수 있다는 생각을 하시는 분들도 많지만 전혀 옳지 않습니다!
오늘은 간단한 우울증 자가진단테스트를 해보고 우울증에 좋은 음식도 확인해보세
※ 우울증 자가진단 테스트 점수
- 아니다 / 그렇지 않다 0점
- 가끔 그렇다 1점
- 자주 그렇다 2점
- 항상 그렇다 3점
▶ 우울증 자가진단 테스트 문항
1. 나는 내 자신이 실망스럽다고 느낀다.
2. 나는 실패자라는 생각이든다.
3. 미래에 대해 생각하면 비관적이다.
4. 이성에 대해 관심이 없다.
5. 자주 우울하고 슬퍼진다.
6. 내 자신이 추하게 느껴진다.
7. 건강 상태가 점점 나빠지는 것 같다.
8. 요즘 들어 쉽게 피로를 느낀다.
9. 이유는 모르겠지만 벌을 받고 있다는 생각이 든다.
10. 체중이 계속 줄고 있다.
11. 일상생활에 전혀 만족하지 못하고 있다.
12. 매사에 의욕이 전혀 생기지 않는다.
13. 극단적인 생각을 해본적이 있다.
14. 다른사람에게 관심이 가지 않는다.
15. 눈물을 자주 흘린다.
16. 수면장애가 있다.
17. 화를 쉽게 자주 낸다.
18. 다른사람보다 못하다는 생각을 자주 한다.
19. 식욕이 점점 떨어진다.
20. 죄책감을 자주 가진다.
▶ 우울증 자가진단 테스트 결과
- 0 ~ 10점 : 우울한 상태는 아니다.
- 11 ~ 20점 : 정상적인 상태이기는 하나 가벼운 우울증세가 의심된다.
- 21 ~ 30점 : 우울증 상태로 의심되며 적극적인 해결 방안이 필요하다. 오랜시간 지속될 경우 전문가의 도움이 필요하다.
- 31 ~ 45점 : 극도로 심각한 우울상태가 의심되며 전문가의 도움이 필요하다.
▶ 우울증에 좋은 음식
1. 콩
콩은 세로토닌 분비를 촉진하는 역할을 하는데요.
특히 콩으로 만든 두부를 먹으면 세로토닌 뿐만 아니라 장에서 불안감을 줄여주는 호르몬이 분비된답니다.
그래서 다이어트 때문에 신경이 예민해지고 스트레스를 받을 때 두부를 먹으면 심리적으로도 많은 도움이 된답니다.
2. 견과류
일반적으로 견과류는 두뇌에 좋은 음식으로 알려져 있죠?
견과류는 세로토닌 분비를 촉진시키는 효과도 있는데, 견과류 중에서도 호두에 들어있는 레시틴과 칼슘은 뇌신경을 강화시켜 깊은 잠을 잘 수 있게 해줘 기분이 좋아지는 효과가 있어요.
3. 우유
우유에는 세로토닌을 생성하는 데 필수적인 트립토판이 풍부하고 칼슘은 불안함, 초조함 등 신경과민 증상을 완화 시켜준답니다.
4. 시금치
영양 측면에서 ‘채소의 왕’이라고 할 수 있는 시금치는 비타민, 미네랄, 엽산까지 풍부해 심신에 활력을 불어넣어 준답니다.
5. 바나나
바나나에는 트립토판이 풍부하게 들어있어 긴장완화에 좋고, 젖산을 억제시켜서 피로회복에도 좋아요.
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<해썹(HACCP)인증 받은 꽃송이버섯효소 발효현미버섯>
▶ KBS 2TV생생정보에 소개된 '꽃송이버섯'
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▶ 꽃송이버섯효소 믿을만 한가요?
직접 드시고 계신 고객님들의 솔직한 평가는?
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▶ 꽃송이버섯효소 간편 문의
OlO-9O4O-6O67
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추운 날씨, 외롭고 몸이 무기력해지고 우울증을 앓는 분들이 많이 생긴다고 합니다!
혼자 쉽게 극복할 수 있다는 생각을 하시는 분들도 많지만 전혀 옳지 않습니다!
오늘은 간단한 우울증 자가진단테스트를 해보고 우울증에 좋은 음식도 확인해보세
※ 우울증 자가진단 테스트 점수
- 아니다 / 그렇지 않다 0점
- 가끔 그렇다 1점
- 자주 그렇다 2점
- 항상 그렇다 3점
▶ 우울증 자가진단 테스트 문항
1. 나는 내 자신이 실망스럽다고 느낀다.
2. 나는 실패자라는 생각이든다.
3. 미래에 대해 생각하면 비관적이다.
4. 이성에 대해 관심이 없다.
5. 자주 우울하고 슬퍼진다.
6. 내 자신이 추하게 느껴진다.
7. 건강 상태가 점점 나빠지는 것 같다.
8. 요즘 들어 쉽게 피로를 느낀다.
9. 이유는 모르겠지만 벌을 받고 있다는 생각이 든다.
10. 체중이 계속 줄고 있다.
11. 일상생활에 전혀 만족하지 못하고 있다.
12. 매사에 의욕이 전혀 생기지 않는다.
13. 극단적인 생각을 해본적이 있다.
14. 다른사람에게 관심이 가지 않는다.
15. 눈물을 자주 흘린다.
16. 수면장애가 있다.
17. 화를 쉽게 자주 낸다.
18. 다른사람보다 못하다는 생각을 자주 한다.
19. 식욕이 점점 떨어진다.
20. 죄책감을 자주 가진다.
▶ 우울증 자가진단 테스트 결과
- 0 ~ 10점 : 우울한 상태는 아니다.
- 11 ~ 20점 : 정상적인 상태이기는 하나 가벼운 우울증세가 의심된다.
- 21 ~ 30점 : 우울증 상태로 의심되며 적극적인 해결 방안이 필요하다. 오랜시간 지속될 경우 전문가의 도움이 필요하다.
- 31 ~ 45점 : 극도로 심각한 우울상태가 의심되며 전문가의 도움이 필요하다.
▶ 우울증에 좋은 음식
1. 콩
콩은 세로토닌 분비를 촉진하는 역할을 하는데요.
특히 콩으로 만든 두부를 먹으면 세로토닌 뿐만 아니라 장에서 불안감을 줄여주는 호르몬이 분비된답니다.
그래서 다이어트 때문에 신경이 예민해지고 스트레스를 받을 때 두부를 먹으면 심리적으로도 많은 도움이 된답니다.
2. 견과류
일반적으로 견과류는 두뇌에 좋은 음식으로 알려져 있죠?
견과류는 세로토닌 분비를 촉진시키는 효과도 있는데, 견과류 중에서도 호두에 들어있는 레시틴과 칼슘은 뇌신경을 강화시켜 깊은 잠을 잘 수 있게 해줘 기분이 좋아지는 효과가 있어요.
3. 우유
우유에는 세로토닌을 생성하는 데 필수적인 트립토판이 풍부하고 칼슘은 불안함, 초조함 등 신경과민 증상을 완화 시켜준답니다.
4. 시금치
영양 측면에서 ‘채소의 왕’이라고 할 수 있는 시금치는 비타민, 미네랄, 엽산까지 풍부해 심신에 활력을 불어넣어 준답니다.
5. 바나나
바나나에는 트립토판이 풍부하게 들어있어 긴장완화에 좋고, 젖산을 억제시켜서 피로회복에도 좋아요.
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