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허리 디스크 예방 등록일 : 2011-08-30 22:18
다음의 증상으로 당신의 척추 건강을 체크해 보세요.
--1. 누워서 다리를 직각으로 올렸을 때 다리 길이에 차이가
있다.
--2. 양쪽 어깨의 높이가 다르다.
--3. 반듯하게 누워 허리 부분에 손을 넣으면 잘 들어가지
--2. 양쪽 어깨의 높이가 다르다.
--3. 반듯하게 누워 허리 부분에 손을 넣으면 잘 들어가지
않는다.
--4. 옆에서 보면 허리가 앞으로 굴곡이 커서 배가 나온
--4. 옆에서 보면 허리가 앞으로 굴곡이 커서 배가 나온
것처럼 보인다.
--5. 한쪽 신발 밑창이 더 많이 닳아 있다.
--6. 팔자걸음 또는 안짱 걸음을 걷는다.
--7. 목이 뻣뻣하고 어깨, 팔 등이 저리다.
--8. 허리 통증과 함께 엉치가 시큰거리거나 다리가 저리고
--5. 한쪽 신발 밑창이 더 많이 닳아 있다.
--6. 팔자걸음 또는 안짱 걸음을 걷는다.
--7. 목이 뻣뻣하고 어깨, 팔 등이 저리다.
--8. 허리 통증과 함께 엉치가 시큰거리거나 다리가 저리고
당긴다.
--9. 똑바로 누워 양쪽 엄지 발가락을 머리 방향으로 힘을
--9. 똑바로 누워 양쪽 엄지 발가락을 머리 방향으로 힘을
주게 하여 곧추세운 후 엄지발가락을 위로 눌렀을 때
한쪽 엄지 발가락에 힘이 없다.
--10. 똑바로 서서 발꿈치로 걸었을 때 걷기 힘들거나
--10. 똑바로 서서 발꿈치로 걸었을 때 걷기 힘들거나
통증이 있다.
--11. 까치발을 하고 엄지발가락으로 걸었을 때 걷기
--11. 까치발을 하고 엄지발가락으로 걸었을 때 걷기
힘들거나 통증이 있다.
이상 위경우가 많이 해당되면 될수록 척추가 안좋은 상태이며 디스크일수 있습니다.
디스크 예방법
1. 장시간 서서 설겆이를 하거나 작업을 해야할 경우에는 15~20 높이의 보조 발 받침대에 양발을 번갈아 가며 올려놓고 일을 한다.
2. 의자에 앉아 있거나 운전할 때는 둔부를 의자 등받이에 붙이고 고관절 각도와 무릎의 구부린 각도가 90도 정도로 유지되게 한다. 이 때 무릎의 높이가 고관절 높이보다 약간 높아야 하며 발바닥은 바닥에 완전히 닿아야 한다.
3. 허리를 숙여 물건을 들 때는 무릎을 약간 구부려 허리를 숙여야 한다.
특히 허리를 비스듬히 튼 상태에서 허리를 숙이거나 물건을 들어올리면 허리 근 육과 추간판(디스크)에 부담을 주게 된다.
4. 누워서 잘 때에는 무릎 밑에 이불이나 낮은 베개를 괴어 무릎을 자연스럽게 굽히거나,옆으로 누워 새우등 모양의 형태를 취하는 게 좋다.
5. 누운상태에서 일어날때는 꼭 손을 집고 팔힘으로 일어난다. 특히 허리가 아픈분들은 다리의 힘으로 일어나려고하지 말고 팔을 의지해서 일어나는 것이 좋다.
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