스트레칭 다이어트 운동효과 높은 살빠지는요가

스트레칭을 운동전후에 하게 되면 운동시 보다 안전할 수 있게 근육을 풀어주고 또 사용후 뭉친 근육을 풀어주는데 도움이 되기 때문에 많이하는데요. 사실 스트레칭 만으로도 큰 운동이 될 수 있답니다. 따라서 다이어트에 도움이 될 수 있는데요. 따라서 살빠지는요가로도 발전할 수 있답니다. 지금부터는 스트레칭 다이어트 동작에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.

전신 살빼는 스트레칭

전신의 살을 빼는데 도움이 되는 스트레칭 다이어트 동작을 소개합니다. 먼저 위를 보고 누워주세요. 누운상태에서 무릎을 세우고 팔로 허리를 받혀주세요. 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고 천천히 엉덩이를 들어올려 ㄷ자형의 자세를 만들어주세요. 그 상태에서 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 자세를 잡아주시면 됩니다. 발끝을 바다게 대손 손으로 발목을 잡아주시면 됩니다. 그리고 호흡을 하면서 1,2분간 자세를 유지하다가 천천히 처음 자세로 돌아가면 됩니다. 이동작을 10회정도 반복해주시면 다이어트에 도움이 됩니다.

허리 살빼는 스트레칭

스트레칭 다이어트 동작 중에는 허리살을 빼는데 도움이 되는 동작도 있습니다. 운동동작은 다음과 같습니다. 먼저 팔을 깍지를 낍니다. 깍지낀 팔을 위로 들고 상체를 좌우로 굽혀줍니다. 굽힌 상태에서 5초간 자세를 유지합니다. 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이면서 허리만 좌우로 구부려줍니다. 허리를 좌우로 굽히는 동작을 20회 이상 반복해주시면 허리살을 빼는데 도움이 됩니다.

뱃살 빼는 스트레칭

살빠지는요가 동작 중에는 뱃살빼는 스트레칭 다이어트 동작도 있습니다. 먼저 허리를 펴고 의자에 앉습니다. 양손으로 의자 옆쪽을 잡고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 양다리를 가슴까지 들어올려줍니다. 이때 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 합니다. 이 동작을 20회 이상 반복해주시면 쉽게 빠지지 않는 뱃살이 빠지게 됩니다.

팔살 빼는 스트레칭

늘어진 팔살을 빼는데 도움이 되는 스트레칭 다이어트 동작도 있습니다. 먼저 양반 다리로 바닥에 앉습니다. 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝이 척추에 닿도록 합니다. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약 5초간 자세를 유지합니다. 좌우 팔을 바꿔 같은 동작을 5회 정도 반복합니다.

허벅지살 빼기 스트레칭

마지막으로 소개해드릴 스트레칭 다이어트 동작은 허벅지살을 빼는데 도움이 되는 동작입니다. 바닥에 앉아 두손을 뒤에 노흔 다음 두다리를 붙입니다. 붙인 두다리를 최대한 가슴까지 끌어당깁니다. 그 다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 다음 다리를 곧게 폅니다. 완전히 발끝까지 쭉 편 다음 원래 자세로 돌아가면 됩니다. 이때 무릎과 허벅지가 닿지 않게 동작을 반복해주셔야 허벅지 살을 뺄수 있습니다. 반대 방향으로도 같은 동작을 해주시면 됩니다. 이 운동을 5회 이상 반복해 주시면 탄력있는 허벅지를 만들 수 있습니다.