비만도 체크하기

다이어트에 성공하기위해서는 먼저 자신의 감량목표부터 설정해야 합니다.

그래서 다이어트 전 가장 먼저 알아야 할 것이 현재 자신의 상태를 체크하는 것입니다.

같은 체중에서도 신장의 차이에 따라 비만의 정도가 다릅니다.

이렇게 체중과 신장의 관계로부터 비만도를 측정하는 것이 BMI입니다.

BMI는 아래와 같은 방법으로 산출됩니다.







☆ 저체중 : 18.5미만
☆ 정상체중 : 18.5~23
☆ 과체중 : 23이상
☆★ 위험체중 : 23~25미만
☆ 1단계비만 : 25~30
☆ 2단계비만 : 30이상

비만도를 체크하셨다면 이제 나의 적정 체중을 계산하여 감량 목표를 설정하셔야겠죠!!

적정체중 계산법입니다.

l 남자 : 키(m) X 키(m) X 22
l 여자 : 키(m) X 키(m) X 21

비만도와 적정체중을 체크하셨다면 이제부터 본격적으로 다이어트 시작!!

다이어트에서 가장 중요한 것은 식습관 개선과 운동인데요~

제일 먼저 개선해야 할 것은 역시 식습관입니다.

우리가 일상생활에서 접하는 음식의 칼로리를 꼼꼼히 따져

피해야 할 음식 / 섭취해도 되는 음식 을 구분해보도록 해요~

양식/중식/일식 칼로리표

과일 & 견과류 칼로리표

 

한식 칼로리표

 

음료 칼로리표

 

과자류 / 아이스크림 칼로리표

식습관 다음으로 개선되어야 할 것은 역시 꾸준한 운동!!

규칙적이고 꾸준한 운동을 계속 해주는 것이 좋아요.

아래 소비칼로리표를 참고하셔서,

상황에 맞게 가벼운 운동 / 중간정도의 운동 / 힘든 운동 등을 적절히 잘 활용하시면

체중감량에 도움이 될 거예요^^