◈ 시계를 보면서 일분 동안 담배를 참는다.

◈ 필요하다면 일분씩 더 참는다.
당근, 오이, 미역이나 다시마 줄기, 호박씨, 무가당껌, 은단 등을 씹는다.

◈ 밖으로 나가서 활기 있게 걷는다.

◈ "나는 금연하기로 선택하였다" "나는 금연할 수 있다"고 다른 사람에게 혹은 스스로 말한다.

◈ 근육이완 체조를 한다. 금연하는 이유와 목적을 기록한 노트를 읽는다.

◈ 가까운 사람과 전화통화를 한다.

◈ 샤워나 목욕을 한다.

◈ 좋아하는 취미에 몰두한다.

◈ D로 시작하는 4가지 전략 (4D 전략)을 사용할 수 있다.