주말에 먼 곳을 다녀오느라 일요일 저녁까지 시달린 사람들은 피로감으로 인한 월요병을, 주말 동안 하루종일 휴식을 취한 사람은 갑자기 무리하게 몸을 사용해 오는 월요병을 겪게 됩니다.

주말에 부족한 수면을 보충하겠다고 과도하게 낮잠을 자는 것은 금물인데, 과도한 낮잠이 일요일 밤에 불면으로 이어져 월요병을 일으키기 때문이죠. 일요일 밤 잠들기 전 가벼운 목욕을 하는 것도 좋은 방법입니다. 금요일쯤 미리 월요일에 해야 할 일을 챙겨놓고, 일요일 저녁에는한 주 동안 할 일을 머릿속으로 찬찬히 계획해 나가는 것이 월요병 극복방법입니다.

또한 요일별 실천 계획과 주간단위 시간계획을 세우는 것도 월요병 극복에 도움이 됩니다. 월요일은 운동하는 날, 화요일은 자아계발의 날 등 특정한 계획을 설정하면 시간활용도를 높일 뿐만 아니라 월요병 극복에도 도움이 됩니다.

월요일 점심이나 저녁에 가벼운 이벤트를 준비하는 것도 즐거운 월요일 만들기에 좋은 방법이고, 월요일 아침 유난히 피곤하다면 모차르트나 하이든, 비발디 등 밝은 곡조의 클래식 음악을 듣는 것도 좋습니다. 좋은 음악은 엔돌핀이라는 면역강화 및 통증제거물질을 늘려주고 두뇌활동을 돕게 되는 것이죠.

그리고 먼저 웃으면서 인사하는 것도 월요병 예방책인데, 웃음은 세포를 활성화시키고 '코티졸'이라는 호르몬의 과다분비를 막아 스트레스를 물리칩니다. 이밖에 주인의식을 갖고 즐겁게 일하며 적극적인 대인 관계를 갖는 것도 월요병 퇴치에 도움됩니다.

스트레스 적응장애의 한 증세인 월요병은 생체리듬의 파괴에서 비롯되는 증후군으로, 증상은 몸이 나른하고 피곤하며 사소한 일에도 짜증내는 것 등을 들 수 있는데 월요병에 대처하기 위해서는 무엇보다도 주말에 각자의 취미를 최대한 활용, 여가를 선용하면서 기분전환을 하는 것이 중요합니다. 아래에 좋은 정보가 실린 신문이 있어 소개합니다.

"아~! 출근하기 싫다!" 월요병 - 탈출 비법은?

“월요일이 떠오를 때마다 심장 박동수가 증가한다.”“일요일 저녁이 되면 몸살기운이 든다.”

사이버 공간에서 회자되고 있는 월요병 증상들이다.학생이나 직장인이면 누구가 겪는 월요병-.월요일 아침이 되면 특별한 이유도 없이 피곤하고 일하기가 싫어지는 ‘월요병’은 그 증상도 사람에 따라 가지가지로 나타난다.최근에는 호주 과학자들이 월요병은 주말에 늦잠을 자지 않으면 쉽게 고칠 수 있다고 주장했다는 보도가 나오기도 했다.

좀 더 자세히 살펴보면 호주 플린더스 대학 연구팀은 호주 수면학회 학술대회에서 토요일과 일요일의 늦잠이 생체시계를 혼란에 빠뜨려 한 주가 시작되는 월요일 아침에 피로를 느끼게 만드는 것이라고 밝혔다. 스트레스 적응장애의 한 증세인 월요병은 생체리듬의 파괴에서 비롯되는 증후군으로, 몸이 나른하고 피곤하며 사소한 일에도 짜증내는 것 등을 들 수 있다.

전문가들에 따르면 월요병에 대처하기 위해서는 무엇보다도 주말에 각자의 취미를 최대한 활용, 여가선용하면서 기분전환을 하는 것이 중요하다.또 월요일 아침은 다른날에 비해 1시간 정도 일찍 일어나 조깅 등으로 몸을 푸는 것도 예방에 큰 도움이 된다.주말에 부족한 수면을 보충하겠다고 과도하게 낮잠을 자면 일요일 밤에 불면으로 이어져 월요병을 일으키기도 한다. 일요일 밤 잠들기 전 가벼운 목욕을 하는 것도 좋다는 설명이다.

이제 월요병은 이 시대 직장인의 화두가 됐다.인터넷에서도 직장인들의 월요병 극복방법에 대한 정보가 넘쳐나고 있다..짜증이 몰려오는 월요일,인터넷에서 나돌고 있는 재미있는 월요병 퇴치방법을 읽으면서 가슴을 짓누르는 월요일의 무게를 덜어보면 어떨까.

월요병의 정의

월요병이라 함은 월요일이 되기 전부터 월요일에 대한 공포감에 부들부들 떨게 됨과 동시에 심각한 무기력증과 침울함, 맥박수 증가, 대인공포증, 기타 현저한 체력 및 정신력의 저하를 유발하는 아주 무서운 병이다. 월요일 아침 침대에서 일어날 때가 가장 심각한 상태를 보이며, 비가 오거나 눈이 오는 날이면 그 증상이 더욱 심각해 진다.

월요병 진단 (○,X로 한번 체크해 보도록 하자)

① 일요일보다 토요일이 더 좋다

② 일요일 저녁이 되면 몸살기운이 든다.

③ 일요일 저녁에 잠자리에 들면서 내일이 안 왔으면 하고 생각한다.

④ 쉬는 날에도 '회사'쪽을 향해 머리를 두지 않는다.

⑤ 자신은 현재 악몽을 꾸고 있는 상태라고 생각 하게 된다.

⑥ '월요일'이 떠오를 때마다 심장 박동수가 증가한다.

⑦ '출근'이라는 말을 들을 때마다 깜짝깜짝 놀란다.

⑧ 갑자기 몸이 아파 쓰러지길 기도할 때가 있다.

⑨ 저녁 뉴스에 혹시 회사에 불이 났나, 교통사고로 '상사'의 이름이 나오지 않을까 유심히 쳐다보게 된다.

⑩ 저녁 밥맛이 없으며 식구들과의 대화가 현저히 줄어들고 혼자 자신의 신세에 대해 한탄하곤 한다.

월요병에 대한 가장 나쁜 대처방안은 참는 것이다. 주위에 널브러진 온갖 즐거움을 한번 찾아보도록 하자. 직장인으로서 즐길 수 있는 그런 즐거움. 왜냐하면 세상은 피해가면서 살기엔 너무나 살벌한 곳이기 때문이다.

월요병을 해소하기 위한 몇가지 실천방법

1. 규칙적인 생활과 건전한 생활리듬을 유지할 것

2. 주말에 부족한 수면을 보충하겠다고 과도하게 낮잠을 자면,일요일 밤에 불면을 유발시켜월요병을 일으킬 수 있다.잠들기 힘들면, 가벼운 목욕을 하는 것도 방법이다.

3. 자기 분수에 맞는 취미 생활, 오락, 스포츠 등으로 심신의 스트레스를 해소할 것

4. 월요병이 엄습할 때 모차르트의 음악을 듣거나 볼링, 당구, 영화 모임 같은 취미생활을 갖는 것도 한 가지 방법이다.

5. 원만한 인격으로 보다 적극적인 대인 관계를 가질 것

6. 먼저 웃으면서 인사한다. 웃음은 세포를 활성화시키고 ‘코티졸’이라는 호르몬의 과다분비를 막아 스트레스를 물리친다.

7. 주인의식을 갖고 즐겁게 충실하려는 노력과 습관을 가질 것

8. 가화만사성이니 월요일은 사랑하는 가족과 포옹하며 가족애를 발휘할 것

9. 술, 담배를 딱 끊고 힘차게 걸을 것

월요병 퇴치 메뉴

1. 녹차는 현대인의 스트레스 해소 면역력 증강에 아주 좋아 월요병을 완화하는데 좋은 식품이다. 또한 지방간의 예방과 다이어트 효과, 담배의 해독효과 구취 및 냄새제거 효과가 있어 술 마신 휴일의 다음날 섭취하면 더욱 좋다.

2. 홍시는 비타민 A, C 및 미네랄 등 건강의 필수 요건인 영양소가 다량 함유되어 있다. 또한 몸의 저항력을 높여 감기를 예방하는 과일이기도 하다. 이외에도 술로 인해 에너지가 부족해진 몸 속에 영양분을 공급하고 어지럼증을 낫게 하는 효과도 있다.

3. 토마토는 과당과 포도당 뿐 만 아니라 비타민 C와 비타민 B1, B2가 풍부하게 들어있다. 이런 토마토의 성분은 피로를 풀어주는데 많은 도움을 주어 월요병 퇴치에 적극 추천되는 식품이다. 이 외에도 토마토에는 노화를 방지하는 효과도 있어 젊음을 유지하는데도 도움을 준다.

4. 양파에는 칼슘과 철분이 많아 강장 효과가 있고 비타민 B가 풍부하다. 따라서 양파는 정력을 좋게 하는 효과가 있고 신진대사를 높여주는 대표적인 스태미너 식품으로 지친 월요일에 섭취하면 활기를 주는 좋은 식품이다

5. 당근은 특히 비타민 A가 풍부해서 심신의 안정과 함께 활력을 주는 역할을 해 짜증나기 쉬운 월요일에 편안한 마음가짐을 갖도록 도와준다. 당근에는 특히 비타민A가 많이 들어 있어 병원균에 대한 저항력을 높여주어 피로를 쉽게 느끼는 사람에게 좋다.

6. 석류는 특히 여성들의 호르몬 증진에 큰 효과가 있어 여성들에게 특히 더 좋다고 알려져 있다. 석류에 함유된 에스트로겐의 성분으로 인해서 피부의 노화를 억제하고 스트레스 해소에 큰 도움을 준다.