규칙적인 운동이라 함은 하루 30~60분 정도,

주 3~5회 지속하는 것을 말한다.

아침 식전(혹은 4시간 공복)에 하는 20분의 운동은 식후 60분의 운동과 지방 소모 효과가

같다고 한다.

특히 속보, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤, 테니스, 스케이팅, 스키

등의 유산소 운동은 이상 체중을 유지하는 데 도움이 된다.

규칙적 운동은 스트레스 해소 뿐 아니라 근력과 심폐기능의 향상도

가져오며 비만, 고혈압, 당노병, 골다공증의 예방과 치료에 좋다.

운동은 또한 에너지, 지구력, 유연성을 주며, 숙면 불안 감소, 좋은 가족관계를 유지시킨다.