다이어트효과 200% 올리는 요령

1.아침에 일어나서 공복이나 식사전에 따뜻한 물을 1~2컵씩 마시는 것이다.

2.하루에 30분씩 잠자기 전에 이부자리에 누워 배를 의식 하면서 복식 호흡을 하는 것이다.

폐가 아닌 아랫배를 이용하여 호흡을 하는 것인데 절대로 호흡 후에 음식을 섭취해서는 안된다.

① 배를 내밀면서 코로 천천히 숨을 들이 마셨다가 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지한다.

② 숨을 내쉴 때도 역시 천천히 내뱉는데 배를 집어 넣으면서 입으로 숨을 내뱉는다.

3.목욕 중에 복부를 마사지 한다. 배꼽을 중심으로 한손 끝을 이용하여 시계방향으로 크게 주무른다.

4.올바른 자세로 워킹을 한다.

팔을 앞뒤로 크게 흔든다.

무릎을 펴고 걷는다.

발 뒤꿈치 부터 착지한다.

팔꿈치가 옆으로 움직이면 안된다.

발끝이 안쪽을 향하지 않도록 한다.

5.집에서 쉽게 할수 있는 스트레칭을 습관화 한다.

다이어트 성공을 위한 마인드 컨트롤

제대로 살을 빼기 위해서는 자신이 왜 살이 찌게 되었는지 과거 부터 현재까지 곰곰히 생각해 보아야 합니다.
식욕이 문제인지, 운동 부족이 문제인지, 신진대사의 저하가 문제인지, 불균형한 체질 문제인지 꼼꼼히 따져보고

그 원인에 맞게 대책을 세워야지 무작정 굶는다든지 이상한 다이어트식품을 먹는다든지 하는 것은 몸 버리고 돈 버리는 꼴이 됩니다.
살빼기에는 특별한 뭔가가 있는 것이 아닙니다. 가장 중요한 기본 원칙은 음식조절과 운동입니다.
이상적인 감량 목표는 한달에 2~3kg 정도 입니다. 빨리 뺀 살은 더 빨리 찌게 됩니다.

서서히 체중을 줄여서 요요없이 다시 찌지 않도록 하는 것이 핵심입니다.

성공 다이어트를 위한 습관

1.체질 개선을 위해서는 식사를 규칙적으로 하는 것인데 아침 점심은 꼭 챙겨서 먹고 저녁은 일찍 먹는데

저녁을 의이인가루로 대신 하는 것도 좋습니다.

2.음식은 저지방,저칼로리,고단백식품으로 드세요.

밥은 잡곡밥이나 콩밥으로 국은 야채나 나물국으로 그리고 배가 고플땐 토마토,오이,당근,해조류를 드세요.

3.절대로 피해야할 음식은 백설탕,비스켓,라면,피자,튀긴음식,밀가루제품,아이스크림 등 인스턴트음식인데

"밥은 별로 안 먹는데 왜 살이 찌지?" 하는 사람이 바로 이런 경우입니다.

4.반드시 운동을 생활화 해아 하는데 심한 운동 보다는 빨리걷기,줄넘기,요가,스트레칭 등이 다이어트에 좋습니다.
가벼운 운동은 체지방을 땔감으로 사용하는데 시간은 30분~60분 사이가 가장 이상적입니다.

5.식사는 천천히 씹어서 맛을 음미 하면서 드세요. 음식의 흡수를 지연 시키면 지방의 축적을 방지할수 있고

과식을 막으며 적은량으로도 포만감을 느낄수 있습니다.