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가슴인지 배인지...뱃살 의외로 간단히 빼기 등록일 : 2007-11-28 16:24
얇은 옷이나 수영복을 입으면 툭 튀어나온 배.
아랫배도 문제지만 윗배가 튀어나와 있으면 더 꼴불견이다. 윗뱃살을 미끈하게 만들어 보자.
◇ 반윗몸 일으키기로 뱃살 빼기
1. 준비 : 천장을 보고 바로 누운 후 두 손을 머리
뒤로 가져가 깍지 낀다.
2. 상체 들어올리기 : 윗배 부분을 말듯이 상체를 들어올린다. 이때 허리가 들리지 않게 주의하면서 숨을 천천히 크게 내쉰다. 다시 내려가면서 숨을 들이마시고 올라오면서 천천히 숨을 내쉬기 반복. 이 운동은 천천히 하는 것이 포인트. 아침, 저녁으로 10~15회 정도 반복하면 윗배가 몰라보게 쑥 들어간다.
◇ 배 운동 후 배 풀어주기 스트레칭
1. 준비 : 바닥에 엎드린 다음 두 팔을 구부려 가슴
바로 옆에 댄다. 이 자세가 힘들 경우 얼굴 옆에다 댄다.
2. 상체 뒤로 젖히기 : 상체를 최대한 뒤로 젖힌다.
자신의 발가락을 볼 수 있을 정도로 최대한 몸을 젖힌다. 이때 배꼽은 되도록 바닥에 붙인다.
이 운동은 배뿐만 아니라 가슴까지 업되는 운동이다
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