스트레칭은 여느 운동과 마찬가지로 꾸준히 하면 군살을 빼고 몸매를 다듬는 데 효과가 있으며 특히 굶거나 식이요법을 동반하지 않아도 효과가 나타난다. 허벅지 군살을 쏙 빼주는 스트레칭의 놀라운 효과.

● 다리 가위 만들기
팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 쭉 펴서 옆으로 눕는다. 반대쪽 팔은 허리에 대고 같은 쪽 다리를 곧게 펴서 위로 든다. 천천히 다리를 올렸다 내리는 동작을 반복한다. 이때 발목은 곧게 편다.

● 엎드려 다리 뒤로 접기
양팔을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 구부려 엎드린다. 이 자세에서 한쪽 다리를 곧게 펴서 뒤로 들어 올려 무릎을 폈다 구부리는 동작을 반복한다. 엉덩이와 허벅지 앞쪽 군살을 빼는 데 효과가 있다. 다리를 바꿔 실시한다.

● 무릎 꿇고 앞으로 밀기
무릎을 꿇고 앉아 양손은 ‘앞으로 나란히’ 자세를 취한다. 이때 엉덩이는 무릎을 꿇은 다리 뒤꿈치에 닿아야 한다. 이렇게 깊게 앉은 자세로 상체를 앞으로 이동한다